Motion för årsrika!


  GÖTEBORGSKRETSEN AV PLR

   PENSIONERADE LÄRARES RIKSFÖRBUND


Tisdagen den 3 februari 2015

           Bli äldre och må bra under tiden,

           föreläsning av Thomas Cullhed, leg.sjukgymnast.


 

När såväl kaffe som smörgås och kaka intagits satte vi, ca 90 förväntansfulla 65 plussare, oss tillrätta för att  lyssna på Thomas Cullhed.

Han är legitimerad sjukgymnast, vidareutbildad inom Mekanisk Diagnostik och Terapi (MDT),  McKenziemetoden.

              Om dagarna håller han till i kliniken i Varberg, högst upp i Fregatten.

 En vinterdag i början av 2015 fick vi under en föreläsning tips om motion och övningar, som kan hjälpa oss att hålla leder och muskulatur igång. För att friska upp minnet publiceras här anteckningarna från det tillfället. Kanske kan de komma till nytta för någon PLRare, som t.ex. vill träna lite i hemmiljö istället för att springa iväg till motionscentraler etc.


Han inledde sin framställning med att konstatera, att vi alla med åren blir

                    KORTARE, LÄTTARE (pga mindre vätska),TORRARE och SKÖRARE!

Han upplyste om att ämnesomsättningen sjunker, syn-och hörsel försämras, hjärt-och   lungkapaciteten sjunker, så även prestationsförmågan.


 

                           Hur ska man nu kunna bromsa allt detta?

                           Det gäller att hålla igång och röra på sig.


 

                            Vad kan man göra själv?

                             Bästa resultatet når man, om man tycker att övningarna är kul.

                            Tränar man tre gånger/ vecka, kan man bromsa det biologiska åldrandet.

En 80-åring är lika träningsbar som en 30-åring vad gäller kondition och   muskelstyrka.

                            Träning ger positiv uppbackning för

                            hjärt-och kärl, muskelstyrka, muskelmassa, skelettets hållfasthet,

                            hormoniel balans, energiomsättning, sömn, humör, koncentrationsförmåga.


 

                            Vi är skapta för rörelse.

                Gå 30 min/dag eller varannan dag, dansa, åk skidor, gå stavgång med tryck, cykla, simma och gympa!

                            Thomas betonade, att det man gör ska vara roligt.

      Gillar man att göra övningar i grupp eller ha tillgång till instruktör, kan man söka sig till ett gym   eller till en träningslokal.

                            Mycket kan man göra hemma utan några specialkonstruerade hjälpmedel.

                            Att göra sit-ups, armhävningar mot en vägg eller golv, sittande sit-ups på en stol, gymma.

                            Man kan deltaga i boule eller mattcurling tillsammans med andra.


 

                            För att minska fallrisk bör man träna balansen:

                                                Stå på ett ben och fixera blicken rakt fram.

                                                Stå på ett ben vid tandborstning

                                                Har du en balanskudde? Använd den!

                                                Vrid huvudet åt sidorna under gång.

Övningar som får upp flåset får du fram genom att öka tempot i gång på slät mark eller i trappor.

                                                Dansa gammaldans eller gympa.


                                                Även om du sätter upp mål, så kan det vara svårt att hålla igång.

                                                Smärta och värk hindrar dig

                                                Motivationen tryter

                                                Rörelserädsla/oro

                                                Experthjälp kan finnas på gymmet.

                                          Man ska bli trött för att öka muskulaturen!

                                          Välj en mer stående och gående livsform!


           Vi sitter för mycket nu för tiden: hemma, på jobbet , på restaurangen, vid datorn, framför Tvn, på bussen , i bilen osv.


        Hållningen är mycket viktig!

       

Tänk på hur du sitter, när du sitter! Bygg upp med en kudde i svanken så sjunker du inte ihop automatiskt!

        Thomas illustrerade hållningen på ett mycket talande sätt, när han satte sig på bordet.

        Vi var säkert många, som kände igen oss i hur lätt man sjunker ihop.


        Så kan man ju testa sig sjäv och träna med en kliv-och höjdövning:

       

       Använd en pall eller stabil trälåda att kliva på. Dags att ta fram måttstocken!

       KLIVHÖJDSTEST

         Klivhöjd kvinnor 34-64 år > 32 cm

                            män >35 cm OK

          < 24 cm kopplat till stort hinder fysisk funktion


          Testa sen sitt och res från en stol på tid.

     

            ALTERNATIVT STOLTEST

            Alternativt 5 ggr på tid:

             Friska 60-69 åringar klarar det på 11.4

             70-79 åringar 12.6 sek

             80-89 åringar 14.8 sek

             >65 år och >15 sek = ökad fallrisk


 

             SITT- OCH STÅTEST

            30 sek:

            Stolhöjd = 45 cm

            Upp och ner så många gånger som möjligt

           Friska kvinnor 60-64 år 17 ggr

                       män 19 ggr

           < 8 = nedsatt fysisk förmåga


 

                      Ha kul! ”Use it or loose it!”

Ett flertal av de närvarande uttryckte sin belåtenhet med den givna informationen.


          Uppföljningen svarar vi själva för. Lycka till!


 

   Vill du veta mer om föreläsaren och hans metoder är det bara att googla på hans namn på nätet. Där finns ett flertal artiklar.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤